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ACT,就这么简单!
分类标签:心理学
内容简介:
ACT应该作为一个单词来读,而不是三个缩略字母。这样做有一个好处。那就是,ACT的核心是行为疗法,它是关于采取行动的。可是,它与传统的行为有区别。首先,它是以价值为导向的行为。这一模型包含大量的存在主义成分。比如,在生活中你赞成什么?在你内心深处,真正重要的是什么?在你的葬礼上,你想让别人记住什么?ACT让你在更大的蓝图下接触到对你而言真正重要的事情:你内心深处深深地渴望成为一个怎样的人,以及活在这世上短暂的一生,你想要去做什么?之后,你用这些核心价值来引导、促进和激励自己,使自己在行为方面有所转变。其次,这是有关“正念”的行动:全然地觉察,有意识地采取行动,以开放姿态接纳所有经验,全身心地投入到你正在做的每一件事情。
取名ACT的真实含义是:接纳那些你无法控制的,然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动。简而言之,ACT的目标是帮助我们开创丰富、充实且有意义的生活,同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。ACT通过下面这些来实现这个目标:
……
几乎没有人在一开始学习ACT时就很深入,这和你熟悉水性的过程很像。你也是从脚趾头轻轻地沾一沾水开始的。然后,你才将整个脚掌伸入水中,紧接着才是膝盖,再后来是一条腿。此时,你会发现自己处于一个奇怪的姿势:一条腿在水里,另一条腿在岸上。通常,你会保持这个奇怪的姿势一段时间,就像你不太清楚ACT是否合适你。最后,终于有一天,你鼓起勇气跳水。当你真的这样做后,你会发现原来水是温暖的、友好的和滋润的。你顿时感到无拘无束、轻盈欢快、心胸宽广。你甚至还想在水里多待一会。一旦出现这种情况,通常而言,你就没有必要再回到原有的工作方式上去了(如果这种情况还没有发生,我希望在读完本书之后你身上会发生这种转变)。
ACT之所以受到质疑,其中一个原因就是它挑战了传统智慧,并且颠覆了大多数西方心理学的基本规则。例如,绝大多数治疗模型都十分关注症状的减轻。这些理论假设来访者在过上更好的生活之前需要减轻他们的症状。ACT则采取了完全不同的立场。
……
如果你是从那些非常关注试图减少症状的模型转向ACT的话,这真是一个巨大的模型转向。庆幸的是,大多数人(如,治疗师与来访者)发现这种转变是有益处的。然而,因为ACT与其他的大多数心理疗法差别太大,以至许多ACT实践者在最开始时感到尴尬、焦虑、易受伤、困惑或难以胜任。
我曾经也是如此。(现在有时仍会这样!)好消息是,ACT会教你如何有效处理这些完全自然流露的感情。你越多地运用ACT来丰富和改善自己的生活,解决自己的痛苦,那么当你在来访者身上运用时就会更有效。(你怎么看待这个好处?)好了,闲话少说,让我们即刻启程吧!
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莫干达分享 / 2019-10-08 / 1.08 MB
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莫干达分享 / 2019-10-08 / 1.49 MB
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