ACT，就这么简单！ mobi epub
- 副标题：接纳承诺疗法简明实操手册
- 作者：罗斯·哈里斯[Russ Harris]
- 译者：祝卓宏 等
- 更新时间：2019-10-08
- 添加时间：2019-10-08
- 现有格式：mobi,epub
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分类标签：心理学
内容简介：
ACT应该作为一个单词来读，而不是三个缩略字母。这样做有一个好处。那就是，ACT的核心是行为疗法，它是关于采取行动的。可是，它与传统的行为有区别。首先，它是以价值为导向的行为。这一模型包含大量的存在主义成分。比如，在生活中你赞成什么？在你内心深处，真正重要的是什么？在你的葬礼上，你想让别人记住什么？ACT让你在更大的蓝图下接触到对你而言真正重要的事情：你内心深处深深地渴望成为一个怎样的人，以及活在这世上短暂的一生，你想要去做什么？之后，你用这些核心价值来引导、促进和激励自己，使自己在行为方面有所转变。其次，这是有关“正念”的行动：全然地觉察，有意识地采取行动，以开放姿态接纳所有经验，全身心地投入到你正在做的每一件事情。
取名ACT的真实含义是：接纳那些你无法控制的，然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动。简而言之，ACT的目标是帮助我们开创丰富、充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。ACT通过下面这些来实现这个目标：
……
几乎没有人在一开始学习ACT时就很深入，这和你熟悉水性的过程很像。你也是从脚趾头轻轻地沾一沾水开始的。然后，你才将整个脚掌伸入水中，紧接着才是膝盖，再后来是一条腿。此时，你会发现自己处于一个奇怪的姿势：一条腿在水里，另一条腿在岸上。通常，你会保持这个奇怪的姿势一段时间，就像你不太清楚ACT是否合适你。最后，终于有一天，你鼓起勇气跳水。当你真的这样做后，你会发现原来水是温暖的、友好的和滋润的。你顿时感到无拘无束、轻盈欢快、心胸宽广。你甚至还想在水里多待一会。一旦出现这种情况，通常而言，你就没有必要再回到原有的工作方式上去了（如果这种情况还没有发生，我希望在读完本书之后你身上会发生这种转变）。
ACT之所以受到质疑，其中一个原因就是它挑战了传统智慧，并且颠覆了大多数西方心理学的基本规则。例如，绝大多数治疗模型都十分关注症状的减轻。这些理论假设来访者在过上更好的生活之前需要减轻他们的症状。ACT则采取了完全不同的立场。
……
如果你是从那些非常关注试图减少症状的模型转向ACT的话，这真是一个巨大的模型转向。庆幸的是，大多数人（如，治疗师与来访者）发现这种转变是有益处的。然而，因为ACT与其他的大多数心理疗法差别太大，以至许多ACT实践者在最开始时感到尴尬、焦虑、易受伤、困惑或难以胜任。
我曾经也是如此。（现在有时仍会这样！）好消息是，ACT会教你如何有效处理这些完全自然流露的感情。你越多地运用ACT来丰富和改善自己的生活，解决自己的痛苦，那么当你在来访者身上运用时就会更有效。（你怎么看待这个好处？）好了，闲话少说，让我们即刻启程吧！
ACT应该作为一个单词来读，而不是三个缩略字母。这样做有一个好处。那就是，ACT的核心是行为疗法，它是关于采取行动的。可是，它与传统的行为有区别。首先，它是以价值为导向的行为。这一模型包含大量的存在主义成分。比如，在生活中你赞成什么？在你内心深处，真正重要的是什么？在你的葬礼上，你想让别人记住什么？ACT让你在更大的蓝图下接触到对你而言真正重要的事情：你内心深处深深地渴望成为一个怎样的人，以及活在这世上短暂的一生，你想要去做什么？之后，你用这些核心价值来引导、促进和激励自己，使自己在行为方面有所转变。其次，这是有关“正念”的行动：全然地觉察，有意识地采取行动，以开放姿态接纳所有经验，全身心地投入到你正在做的每一件事情。
取名ACT的真实含义是：接纳那些你无法控制的，然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动。简而言之，ACT的目标是帮助我们开创丰富、充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。ACT通过下面这些来实现这个目标：
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几乎没有人在一开始学习ACT时就很深入，这和你熟悉水性的过程很像。你也是从脚趾头轻轻地沾一沾水开始的。然后，你才将整个脚掌伸入水中，紧接着才是膝盖，再后来是一条腿。此时，你会发现自己处于一个奇怪的姿势：一条腿在水里，另一条腿在岸上。通常，你会保持这个奇怪的姿势一段时间，就像你不太清楚ACT是否合适你。最后，终于有一天，你鼓起勇气跳水。当你真的这样做后，你会发现原来水是温暖的、友好的和滋润的。你顿时感到无拘无束、轻盈欢快、心胸宽广。你甚至还想在水里多待一会。一旦出现这种情况，通常而言，你就没有必要再回到原有的工作方式上去了（如果这种情况还没有发生，我希望在读完本书之后你身上会发生这种转变）。
ACT之所以受到质疑，其中一个原因就是它挑战了传统智慧，并且颠覆了大多数西方心理学的基本规则。例如，绝大多数治疗模型都十分关注症状的减轻。这些理论假设来访者在过上更好的生活之前需要减轻他们的症状。ACT则采取了完全不同的立场。
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