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学会观察和倾听自己的情绪
  • 作者:[英]菲莉帕·佩里
  • 译者:郭永红
  • 更新时间:2019-09-05
  • 添加时间:2019-09-05
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分类标签:心理学
内容简介:
在每个成功的心理治疗过程中,我注意到了四个方面的变化:“自我观察”、“人际关系”、“压力”和“个人叙述”2。这几个方面我们可以不依靠心理治疗师,而是通过自己的努力进行改善。它们有助于我们保持心智健康、情绪稳定,以及成长发展所需要的灵活变通,也是我们接下来要讨论的重点。
1.自我观察
苏格拉底说过:“未经审视的人生不值得过。”这种观点虽然极端,但是我坚信,持续不断地对部分的自我进行观察,对我们的智慧与理性来说至关重要。当我们练习自我观察时,我们要学会试着置身于自我之外,以便当我们的感觉、知觉和想法发生并决定我们的情绪和行为时,能对它们有所体验、确认和判断。自我观察能力的培养,使我们能不带主观评判地感受事物的本来面目,并为我们决定如何行动提供空间,这也是我们整合情感体验和逻辑判断时应该依靠的部分。为了使我们的心智达到最健全的境界,我们需要培养自我观察的能力,以提高自我意识,这是一种永无止境的工作。
2.人际关系
每个人都需要安全、诚信、可靠和让自己成长的人际关系,这其中可能也包括恋爱关系。与有些人的想法相反,其实爱情并不一定是幸福的前提,但在我们的人际关系中,一部分的关系的确可以培育幸福。这种具有培育幸福的人际关系,可能存在于我们与治疗师、教师、爱人、朋友或者子女之间,他们倾听并读懂我们的心声,甚至还可能对我们提出温和的质疑。我们在与他人的关系中塑造自己,并且随着之后的人际关系有所成长和改变。
3.压力
适当的压力会创造出积极的激励功能。激励我们学习新的事物,激发我们的创造性,但又不会强烈到使我们陷入恐慌。良性的压力会产生新的神经连接,这是我们个人发展和成长所必需的。
4.什么故事?(个人叙述)
如果我们逐渐了解了自己赖以生存的故事,必要时我们就可以对其进行编辑和修改。因为大部分的自我在我们会说话之前就已经基本形成,所以很多指引我们人生的信念被隐藏在我们的意识之外。这些信念就像“我是这类人……”或“那不是我,我不会那样做……”那样。如果我们聚焦在这种故事上,并以全新的角度审视它们,我们或许会以全新的、更加灵活的方法来定义我们自己、他人以及我们周围的一切事物。
尽管我们每个人的生活内容和我们处理这些内容的方法各不相同,但是这些心理领域却是我们理性的基石。在接下来的篇幅中,我对这四个主要领域进行了更加详尽的探讨。
……
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